单杠卷身上训练计划 本文已影响 2.87W人 单杠卷身上计划主要是锻炼腹直肌的下端。单杠卷身上的做法:1、双手握杠两脚并拢;2、手臂用力将身体向上引,同时两脚提起腹部迅猛发力将身体卷起上杠。动作要领:1、拉杠引体时,不宜过早抬头后倒,以免造成收腹举腿困难;2、上体后倒时,继续引体;做好颈、肩准备活动;3、双人保护,防止脱手。